Du magnésium à la vitamine D: la nourriture améliore la mémoire
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Notre cerveau est l'un des organes les plus forts, et comme le reste du corps, il a besoin d'aliments appropriés pour rester net, concentré et sain. Cependant, en raison de l'augmentation des défis de tension, de vieillissement et de style de vie, de nombreuses personnes sont actuellement confrontées à la perte de mémoire, au brouillard cérébral et à la fatigue mentale. Cependant, certains nutriments protègent le cerveau et aident à lutter contre la régression mentale.
Ces aliments forts aident à réduire l'inflammation, à soutenir la fonction des cellules cérébrales, à améliorer la concentration et même à ralentir la régression mentale liée à l'âge. Et par conséquent, y compris les nutriments dans votre alimentation quotidienne peut améliorer considérablement votre mémoire et votre santé cérébrale au fil du temps.Le magnésium joue un rôle important dans la fonction cérébrale et le régulateur de l'humeur. Aide à activer les neurotransmetteurs responsables de la communication entre les cellules cérébrales. Lorsque les niveaux de magnésium dans le corps sont faibles, cela est lié à la concentration, à l'anxiété et à la mémoire faible. Le magnésium soutient également la ténacité; C'est la capacité du cerveau à s'adapter et à se développer. L'utilisation de suppléments de magnésium peut également aider à réduire le cerveau et à améliorer les performances cognitives.Les oméga-3, en particulier le DHA, sont très importants pour la structure du cerveau et le fonctionnement approprié. Aidez la formation de membranes cellulaires et soutient les cellules cérébrales. Une étude publiée sur les nutriments d'ici 2022 montre que la consommation régulière d'acides gras oméga-3 augmente l'apprentissage, la mémoire, la gentillesse cognitive et le flux sanguin. Ces graisses saines réduisent l'inflammation du cerveau et aident à réduire le risque de maladies sans neurodes comme Alzheimer. Certains aliments riches en oméga-3 sont: le poisson graisseux comme le saumon, les graines de chia et les noix.La catéchine est un antioxydant que l'on trouve dans le thé vert. La catéchine est connue pour neutraliser les radicaux libres et réduire le stress d'oxydation, protégeant ainsi les cellules cérébrales des dommages. La catéchine améliore également le flux sanguin vers le cerveau et soutient ainsi la clarté mentale et la vigilance. Boire du thé vert régulièrement peut améliorer la mémoire et réduire le risque de régression cognitive.La vitamine E est un antioxydant avec les graisses et protège les cellules cérébrales du stress d'oxydation. Prenez régulièrement de la vitamine E pour soutenir la santé du cerveau en protégeant les membranes cellulaires et en réduisant les dommages liés à l'âge. Une étude de 2014 a révélé que le déclin cognitif annuel des personnes atteintes de vitamine E plus élevée (régime et supplémentation) par rapport à une faible consommation. Ces nutriments d'amélioration du cerveau importants se trouvent souvent dans les noix, les graines, les épinards et le beurre.La vitamine D, souvent appelée «vitamines de la lumière du soleil», est également importante pour le développement et l'activité appropriés du cerveau. Faible niveau de vitamine D, troubles de l'humeur, démence et risque de perte de mémoire plus élevée. La vitamine D aide à réguler le système nerveux et soutient la communication entre les cellules cérébrales. La vitamine D peut être absorbée par la lumière du soleil, mais peut également être prise à partir de poissons gras, des aliments renforcés et complétés.La vitamine B12 est nécessaire pour une bonne santé neurologique et une fonction cérébrale appropriée. En revanche, la carence en vitamine B12 peut conduire à la mémoire, à la fatigue et même à la dépression. Il soutient la production de neurotransmetteurs et aide à créer des couvertures de protection autour des nerfs. La vitamine B12 est un aliment soluble dans l'eau et doit donc être utilisé régulièrement. On le trouve principalement dans les produits d'origine animale tels que la viande, les œufs et les produits laitiers, faisant des suppléments importants pour les végétariens et les végétariens. Cet article n'est écrit que pour des informations générales et ne doit pas être considéré comme un conseil du médecin. Ntv.com.tr n'est pas responsable du diagnostic du lecteur en fonction du contenu de l'article.
