Des amandes aux noix de cajou : les meilleurs moments pour consommer 5 types de noix
3 Mins Read
Les noix sont l’une des meilleures sources de nutriments et sont idéales comme collation. Ils ont longtemps été considérés comme un superaliment riche en nutriments, offrant de nombreux bienfaits pour la santé en une petite portion seulement. Les directives nutritionnelles modernes recommandent une consommation régulière de noix pour la santé globale.
Mais des recherches récentes suggèrent que le moment choisi pour consommer les noix pourrait accroître leurs bienfaits.L’absorption des nutriments, le métabolisme énergétique et même le microbiome intestinal réagissent différemment selon le moment où les noix sont consommées. Ainsi, comprendre « quelles noix vous devriez manger et quand » peut vous aider à maximiser le potentiel des noix. Ci-dessous, nous examinons cinq noix populaires et les meilleurs moments pour les manger pour de meilleurs résultats.Les amandes sont riches en vitamine E et en magnésium, qui soutiennent le contrôle de la glycémie et les fonctions cérébrales. Le consommer le matin peut fournir une énergie durable. Manger quelques amandes comme collation peut être la façon idéale de commencer la journée. Noix La recherche montre que les oméga-3 et la mélatonine favorisent la santé du cerveau et un meilleur sommeil, et les noix regorgent de ces nutriments. Consommer des amandes le soir peut améliorer la qualité du sommeil et soutenir les fonctions cognitives.Les pistaches sont riches en protéines et en fibres. Ces aliments équilibrent l’énergie et suppriment l’appétit. Manger l’après-midi peut constituer une collation satisfaisante qui vous gardera rassasié et plein d’énergie jusqu’à votre prochain repas. Les graines de KAJUKashew contiennent des niveaux élevés de zinc et de fer. Ces nutriments soutiennent le système immunitaire et le métabolisme énergétique. Le consommer l’après-midi peut être une collation satisfaisante qui vous garde rassasié et plein d’énergie jusqu’à votre prochain repas.Les cacahuètes sont une collation polyvalente qui peut être consommée à tout moment de la journée. La recherche montre que les arachides sont des aliments fonctionnels et sont riches en resvératrol et en niacine. Ces aliments favorisent la santé du cœur et du cerveau et fournissent des quantités saines de protéines et de graisses. Les noix sont très nutritives. Mais ils sont également riches en calories, et une surconsommation peut entraîner un excès de calories et d’éventuels problèmes de santé. Les noix du Brésil peuvent devenir toxiques lorsqu’elles sont consommées en excès. Une noix du Brésil peut contenir jusqu'à 91 microgrammes de sélénium ; Ceci est proche de l’apport journalier recommandé pour les adultes.Des études montrent que la consommation de plus de 4 à 5 noix du Brésil par jour peut entraîner une toxicité du sélénium, avec des effets plus graves tels que des nausées, une perte de cheveux et même une insuffisance rénale. Les recherches du NIH recommandent de consommer chaque jour environ une poignée d’amandes, de noix, de pistaches, de noix de cajou, de pignons de pin et d’arachides.
